彼氏がいるのにセフレが「いる」「つくる」のはおかしい事なのか？

2025年1月22日

どうも、SMTOYORUのヨルです。

「彼氏はいるけど、セフレも欲しい…。」そんな葛藤を抱えている女性はおおいですよね。

理由は様々。

恋人がいるのに他の相手を求めてしまう心理には、マンネリ化、性的欲求のズレ、自己肯定感の向上など、さまざまな要因が影響しています。

しかし、同時に罪悪感やバレるリスクもつきまとうもの。これが快感の人もいます。

もしこの関係が彼氏に知られてしまったら？

セフレが本気になってしまったら？

そんな不安を抱えながらも、関係を続ける人が多いのも事実。

この記事では、彼氏がいるのにセフレを持つ女性の心理、バレるリスクと対策、そして関係を整理する方法までを徹底解説。

さらに、実際の統計データを交えながら、読者の疑問や悩みに寄り添ったアドバイスしていきます。

では、イきましょう。

MOKUJI

彼氏がいるのにセフレを作る女性の心理とは？

恋愛は美しいものですが、時には悩みや葛藤もつきものです。

特に「彼氏がいるのに、ほかの異性との関係も持ちたい」と思う気持ちは、多くの人にとって理解しがたいものかもしれません。しかし、実際にはそうした思いを抱える女性は少なくなく、その背景にはさまざまな心理的要因が隠れています。

セフレを作る女性の心理には、どのようなものがあるのでしょうか？

恋人との関係がありながらも別の相手を求める理由を、具体的なデータを交えながら詳しく見ていきましょう。

なぜ彼氏がいるのにセフレをつくるのか？

付き合いが長くなると、関係が落ち着いてしまい、新鮮さがなくなることがあります。そんな時に、新しい刺激を求めてセフレを作る女性もいます。

考えられる理由は、

マンネリ化の解消：恋愛初期のドキドキ感がなくなり、新しい刺激を求める
性的欲求の不一致：彼氏との性の相性に満足できず、別の相手を探す
自己肯定感の向上：異性に求められることで「自分はまだ魅力的」と実感したい

実は、結婚してからもこの気持ちを抱えている女性は多く、ジャパン・セックスサーベイ2020の調査によると、女性の46.3%が不倫経験あり。このデータからも、恋人以外の関係に興味を持つ女性が一定数いることがわかります。

ほぼ2組中1組は不倫経験ありです。

「身体の相性の大切さ」「好きだから気持ちいは詭弁」とこのサイトでは口を酸っぱく言っているのですが、まさにです。

セフレ関係に陥りやすい女性の特徴

セフレ関係にハマりやすい女性には、いくつかの共通点があります。

浮気経験がある：
- PR TIMESの調査によると、女性の44%が浮気経験あり（浮気と不倫のデータに似てますよね）
- 一度経験すると、次の浮気の心理的ハードルが下がる
恋愛依存や寂しがり屋：
- 一人でいるのが苦手で、誰かとのつながりを求める
- 彼氏がいても、他の相手に依存することで安心感を得る
スリルや非日常を求める：
- 安定した恋愛よりも刺激的な関係に惹かれる
- 「バレたらどうしよう」というスリルを楽しむことも

浮気経験がある人は、結婚しても他の男性を求めちゃうのかもしれません。

「ただの浮気」ではない？セフレを持つ女性の心理学的分析

セフレ関係は、単なる浮気とは異なり、次のような特徴があったりします。

長期間続くことが多い：感情の揺れが少なく、関係が安定しやすい
恋愛の責任を負わずに楽しめる：
- 恋人のような気遣いや義務が少ない
- 気軽に関係を維持できる
彼氏とセフレの違いを明確に意識している場合は続きやすい：
- 彼氏は「心のつながり」、セフレは「体のつながり」と割り切れるかがカギ
- ただし、境界線が曖昧になるとトラブルに発展することも

恋人関係には「相手を大切にしなければならない」というプレッシャーがありますが、セフレ関係にはそうした義務がないため、気軽に続けやすいというのもポイントです。

個人的にはセックスパートナーとか言ったりします。こうした理由から、セフレを持つ女性の心理は単なる浮気とは異なり、心の隙間を埋めるための手段として機能していることが多いです。

彼氏とセフレ、どちらも大切？揺れる女性の本音

彼氏が大切なのは間違いないけれど、それでもセフレとの関係を続けてしまう…。

そんな複雑な思いを抱える女性も少なくありません。罪悪感を持ちながらも、その関係から得られるものがあるため、簡単には手放せないのが現実です。

ここでは、彼氏とセフレの間で揺れ動く女性の本音について掘り下げていきます。

彼氏がいる罪悪感とセフレとの快楽の狭間で

彼氏がいるのにセフレを持つことには、多くの女性が罪悪感を抱くものです。

しかし、一方でその関係から得られる快楽や満足感があるため、簡単にはやめられないこともあります。

ある調査によると、「浮気の線引き」として体の関係を持つことが浮気と考える人は74%、キスをすることも浮気と考える人は64%とされています。

このデータからも、多くの人が恋人以外の異性と何らかの親密な関係を持つことに対して、モラル的な葛藤を感じていることがわかりますよね。ただ、満足させてていない、性癖をオープンに出来ていないのも事実としてあります。

セフレを持つことで得られるメリットとデメリット

考えられるメリット、デメリットです。

メリット

性的満足度の向上：
- 彼氏とのセックスに不満がある場合、セフレによって満たされることがある
- 新しい刺激を求めることで、日常生活にも活気が生まれる
精神的な支えとしての存在：
- 彼氏には言えない悩みを話せる存在になることも
- 一人ではない安心感が得られる

デメリット

彼氏にバレるリスク：
- 携帯やSNSの管理が甘いと、やりとりが発覚する可能性がある
- 友人や知人の目撃情報からバレることもある
セフレが本気になる可能性：
- どちらかが感情を持ってしまい、関係がこじれることがある
- 恋愛感情が芽生えると、最終的に彼氏との関係にも影響を及ぼす
最終的に関係が破綻する可能性：
- セフレとの関係が長引くと、彼氏との関係に疑問を持ち始める
- 二重の関係を維持することが精神的負担になることも

個人的には、あなたがあなたの性癖とどう向き合うかだと思っています。

「彼氏には言えない…」女性たちのリアルな体験談

実際に「彼氏がいるけどセフレもいる」という状況の女性は、どのように感じているのでしょうか？

Yahoo!知恵袋や教えて!gooでは、多くの女性が同じ悩みを相談
- 「罪悪感はあるけど、どうしてもやめられない」
- 「彼氏とは別の関係だから割り切っているつもりだけど、不安もある」
体験談から見える本音
- 「彼氏にはない魅力をセフレに感じてしまう」
- 「セフレと過ごす時間が楽しくて、彼氏との時間が物足りなく感じるようになった」

このように、多くの女性が罪悪感と快楽の間で揺れながらも、関係を続けていることがわかります。

次のセクションでは、セフレ関係を続けるリスクとバレないための対策について詳しくお話ししていきます。

セフレ関係を続けるリスクとバレないための対策

セフレとの関係は気楽で楽しいものかもしれませんが、長く続けることでさまざまなリスクが生じることもあります。彼氏にバレる可能性や、感情のコントロールが難しくなることなど、想像以上のトラブルが待っているかもしれません。ここでは、リスクを理解したうえで、関係を続けるための対策について詳しく見ていきましょう。

セフレ関係を続けることで生じるリスク

セフレ関係は一見気楽に思えるかもしれませんが、続けることでさまざまなリスクが発生します。ここは先ほどデメリットでも紹介した通りです。

彼氏にバレる可能性：
- 携帯やSNSのやりとりから浮気が発覚するケースが多い
- 友人や知人から彼氏に情報が漏れるリスクもある
感情が入ってしまう：
- 割り切った関係のはずが、どちらかが本気になってしまうことも
- その結果、関係がこじれてしまう可能性がある
セフレが他の女性とも関係を持っているリスク：
- 性的な健康リスクが高まる
- セフレの関係がバレて、トラブルに発展する可能性もある

バレないための対策として考えられる事

もしセフレ関係を続ける場合、リスクを最小限に抑えるための対策が必要です。

携帯の管理を徹底する：
- LINEやSNSの通知を非表示にする
- 連絡の履歴を定期的に削除する
会うタイミングや場所を工夫する：
- 彼氏と共有している場所ではセフレと会わない
- 人目につきにくいエリアを選ぶ
感情をコントロールする：
- セフレとの関係を割り切ることを忘れない
- 相手の本気度が高まった場合は、早めに距離を取る

このように、セフレ関係にはリスクがつきものです。関係を続けるなら慎重に行動し、トラブルを避けることが大切です。

彼氏・セフレとの関係を整理する方法

恋愛関係が複雑になると、どこかで関係を整理する必要が出てきます。彼氏との関係を続けるべきか、それともセフレとの関係を優先するのか、迷うこともあるでしょう。ここでは、セフレ関係を終わらせるべきタイミングや、彼氏との関係を修復する方法、そしてセフレが本命に変わる可能性について詳しく解説していきます。

セフレ関係を終わらせるべきサインとは？

どんなに楽しい関係でも、続けることが難しくなる時があります。以下のような状況が訪れたら、セフレ関係を見直すタイミングかもしれません。

罪悪感が強くなったとき
- 彼氏に対して後ろめたさを強く感じるようになり、関係が楽しめなくなった
- セフレとの時間を過ごすことで心の負担が増している
セフレが本気になり始めたとき
- セフレが「恋人になりたい」と言い出したり、嫉妬するようになった
- お互いの関係が最初の取り決めとは違うものになってしまった
彼氏との関係を本気で見直したいとき
- 彼氏との将来を真剣に考えるようになり、セフレの存在が邪魔になってきた
- 浮気ではなく、彼氏との関係をより大切にしたいと感じ始めた

彼氏との関係を修復するためにできること

セフレとの関係を清算した後、彼氏との関係を修復し、より良いものにするためにはどうすればいいのでしょうか？

コミュニケーションを増やす
- 彼氏との会話を増やし、お互いの気持ちをしっかりと伝える
- 日常のちょっとしたやりとりを大切にする
ふたりの関係に新しい刺激を取り入れる
- デートのマンネリを防ぐため、新しい場所やアクティビティを試してみる
- 彼氏とのスキンシップを意識的に増やし、親密度を高める

「セフレから彼氏へ」は可能？関係の発展と崩壊のリアル

セフレとの関係が長く続くと、「このまま恋人になれるのでは？」と思うこともあるかもしれません。

しかし、セフレが本命になれるケースもあれば、逆に関係が破綻することもあります。

セフレが本命になるケースとその成功率
- お互いに強い絆ができ、恋愛関係へと自然に発展する場合もある
- ただし、最初から恋愛感情なしに始まった関係が本物の愛に変わるのは稀なケース
逆に関係が破綻するパターン
- どちらかが本気になりすぎた結果、バランスが崩れて関係が終わる
- いざ恋人になった途端、セフレ時代の関係とのギャップに耐えられず別れてしまうことも

関係を続けるか整理するかは、自分の気持ちとしっかり向き合うことが大切です。

あなたが求めているのはセックスなのか、それとも恋愛なのか？

セフレとの関係を続ける中で、「私は本当に恋愛をしたいのか？それとも、ただセックスがしたいだけなのか？」と悩んだことはありませんか？

恋愛は、信頼や支え合いが必要な関係。一方で、セックスは快楽や欲求を満たす行為です。この二つの違いを理解し、自分が本当に求めているものを見極めることが大切です。

あなたの恋愛観を再確認する

「愛されたい」のか「快楽を求めている」のか、自分の恋愛観を見直してみましょう。

彼氏との関係が寂しさを埋めるためのものになっていないか？
恋愛をしたいのか、それとも身体的な満足を優先しているのか？

この問いに向き合うことで、本当に自分が求めている関係が見えてくるはずです。

彼氏を作っても他とセックスするのでは？

彼氏がいてもセフレを求めるなら、彼氏だけでは満たされない理由があるのかもしれません。

彼氏は愛情の対象：安心感や信頼を求める
セフレは快楽の対象：刺激や性的満足を求める

どちらが自分にとって必要なのかを考えることで、無意識に求めているものが見えてくるでしょう。

自分の性癖を明確にする

自分が本当に満たされる関係を築くには、性癖や欲求を理解することも大切です。特に、「彼氏がいるのにセフレを求める」場合、自分の内面的な欲求を深く掘り下げることで、本当の望みが見えてくることがあります。

新しい刺激や支配される快感を求めるのか？
- 恋人との関係が安定すると、ドキドキや緊張感が足りなくなると感じる？
- 強くリードされることに魅力を感じ、指示される関係に興奮する？
精神的な満足を優先するのか？
- 相手に主導権を握られることで、心から安心できる？
- 自分が相手に従うことで、愛情や興奮を感じる？
サブミッシブ（M気質）の傾向があるのか？
- 「強引に押し倒される」「服従する」といったシチュエーションに惹かれる？
- 命令される、試される、焦らされるといったプレイが好き？

恋愛関係において「ただの浮気」ではなく、「特定の関係性」を求めている場合、自分の性癖が影響している可能性があります。

たとえば、彼氏には精神的な安定を求めつつ、セフレには強いリードや刺激を求めているなら、それはサブM的な要素が関係しているかもしれません。

自分の性癖を知ることで、本当に求めている関係が何なのかがはっきりするはずです。

自分が本当に満たされる関係を築くには、性癖や欲求を理解することも大切です。

新しい刺激や支配される快感を求めるのか？
精神的な満足を優先するのか？

「リードされることで安心する」「強い刺激がないと満足できない」などの傾向がある場合、自分の性癖が恋愛にどんな影響を与えているのかを考えてみましょう。

彼氏を終わらせる？それともセフレを終わらせる？

自分の価値観や恋愛観を理解した今、次に考えるべきなのは「どちらの関係を続けるのか？」という選択です。彼氏を選ぶのか、それともセフレを選ぶのか、それはあなたが何を大切にしたいかによって変わります。

彼氏を終わらせるべきケース

彼氏との関係が義務的になっていると感じる場合
- 「好きだから付き合っている」のではなく、「付き合っているから好きでいなければならない」と感じるなら、一度関係を見直すべきかもしれません。
セフレとの関係の方が充実していると感じる場合
- 彼氏との時間より、セフレとの時間の方が楽しく、心地よいなら、無理に恋愛関係を続ける必要はないかもしれません。
自由な恋愛スタイルを求めている場合
- 一人の人と深く関わるよりも、複数の関係を持つことで自分が満たされると感じるなら、恋人関係にこだわらない選択肢も視野に入れるべきです。

セフレを終わらせるべきケース

彼氏との関係を本気で大切にしたいと感じる場合
- 彼氏と真剣に向き合いたいなら、セフレとの関係を整理するのが最善です。
罪悪感が強くなり、精神的に負担を感じる場合
- 罪悪感がストレスになり、セフレとの関係が楽しくなくなっているなら、終わらせるタイミングかもしれません。
セフレとの関係がコントロールできなくなってきた場合
- セフレが本気になってしまったり、自分の気持ちが揺らいでしまうなら、早めに距離を置くことが重要です。

どちらの選択をするにしても、重要なのは「あなた自身が幸せになれるかどうか」です。

では、良くあるQ&Aに応えますね。

Q&A：よくある疑問に答えます

大事なのは、世間がどうとか、彼氏がどうとかではなくあなたが何を求めているかです。幸せに思う、感じれる事をしましょう。もしかしたらその選択がまわりから「あり得ない」「やっぱりそうなるよね」という結果になってしまったとして、そこから自分の選択に後悔ではなく学びを得ましょう。次どうしたいのか、いや、次私はどうしたいのか。

あなたの人生を大切に出来るのは、あなただけです。では、Q&Aです。

彼氏に罪悪感を感じている…どうしたらいい？

彼氏がいるのにセフレを持つことに罪悪感を感じてしまうのは、ごく自然なことです。しかし、その罪悪感が強くなりすぎると、恋愛関係にも悪影響を及ぼす可能性があります。

罪悪感を軽減するための考え方
- 自分の行動の背景を理解し、なぜセフレを求めたのかを振り返る
- 罪悪感を感じることでストレスが増していないかを確認する
今後の行動指針を決める方法
- 彼氏との関係を本気で続けるのか、それとも見直すのかを明確にする
- セフレとの関係を続けるなら、バレないように注意する
- 罪悪感を抱え続けるなら、関係を整理する決断をする

上記でもお話ししましたが、「罪悪感」が性癖なのかもしれません。そこは明確にしておいた方が良いです。

セフレとの関係がマンネリ化…どうすればいい？

セフレとの関係も長く続くと、刺激が薄れてしまいがちです。ただこれ、なぜセフレを作ったかを分かっていないパターンです。関係を長続きさせるためには、自分がセフレに何を求めているのかを明確にして、適度な距離感と新しい刺激を取り入れることが大切です。

セフレ関係を長続きさせる方法
- 会う頻度を調整し、新鮮さを保つ
- 自分がなぜセフレを作ったのかを明確にしておく
- 相手にもその意図気持ちを伝えておく
セフレとの適切な距離感の作り方
- 恋人とは違う関係であることをお互いに認識する
- 必要以上の連絡はいらない、セックスしたい時だけ連絡する

セフレを作るなら、性癖がマッチするセフレが良いです。身体の相性が良いではなく、あなたの性癖を満たしてくれる人をセフレにした方が幸せになれます。恋愛は彼氏、セックスはセフレ、この関係をつづけながら彼氏を育てるとか。

セフレが本気になったらどうする？対処法を解説

これは相手選びが悪いですね。あなたが「なぜセフレを作るのか」を明確にしていないからです。相手の気持ちを尊重しながら、適切に距離を取ることが重要です。

うまく関係を整理する方法
- 率直に「恋愛感情を持つ関係ではない」と伝える
- 徐々に会う回数を減らし、自然にフェードアウトする
- はっきりと関係を解消する意思を示す
トラブルを回避するための対応策
- 相手が感情的になった場合は、冷静に距離を取る
- しつこく迫られた場合は、連絡を絶つことも視野に入れる
- きっぱり別れるが一番